Colocando a un bebé en su cuna
Simulamos coger a un bebé del suelo y colocarlo en su cuna, doblando y estirando la espalda despacio.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Coloca las manos detrás de la espalda y separa los pies.
Bájate despacio y coge al bebé.
Colócalo en su cuna.
Ve subiendo despacio.
Lleva las manos al pecho, junta los pies y respira.
Avisos de seguridad
- Ten una silla o una mesa cerca por si necesitas apoyarte al subir.
- Haz el movimiento despacio, sobre todo al incorporarte.
- Para si sientes dolor en la espalda o las rodillas.
Qué necesitas
Nada especial: ropa cómoda y una silla firme.
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso← este vídeo
Este ejercicio reproduce un gesto muy cotidiano: agacharse a coger algo del suelo y volver a subir. Lo hacemos despacio y con calma, como si colocáramos a un bebé en su cuna. Te ayuda a practicar el movimiento de bajar y subir con control.
Lo que dice Frank
Ejercicio seis: colocando a un bebé en su cuna. Manos detrás de la espalda, separamos los pies. Uno, dos. Cogemos el bebé, lo colocamos. Uno, dos, tres. Despacio vamos subiendo. Llevamos las manos al pecho, juntamos los pies y respiramos.
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Ejercicio 4
Mirando al suelo
Flexionar las rodillas mirando hacia abajo para practicar el gesto de agacharse con control.
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Ejercicio 5
Dándole de beber al perro
Nos agachamos y volvemos a subir imitando el gesto de poner agua a un perro, para practicar el movimiento de bajar y subir con control.
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Ejercicio 5B
Dándole de beber al perro
Nos inclinamos hacia delante como si fuéramos a poner agua a un perro, para practicar el gesto de agacharse y llegar a los pies.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.