Atándonos el cordón de los zapatos
Simulamos atarnos el cordón del zapato para practicar el gesto de llegar a los pies con equilibrio.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Adelanta el pie derecho.
Flexiona la rodilla despacio.
Cuenta hasta cuatro manteniendo la posición.
Inclínate como si fueras a atarte el cordón del zapato.
Sube despacio.
Lleva las manos al pecho.
Junta los pies y respira.
Avisos de seguridad
- Ten una silla o apoyo cerca por si pierdes el equilibrio.
- Si sientes mareo o dolor, para y descansa.
- Hazlo despacio, sin prisa.
Qué necesitas
- una silla firme sin ruedas
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme← este vídeo
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso
Este ejercicio replica un gesto que hacemos todos los días: agacharnos a atarnos los zapatos. Lo practicamos de pie, con calma, para que el cuerpo lo tenga fácil cuando toque de verdad.
Lo que dice Frank
Ejercicio 7B. Adelantamos el pie derecho, despacio flexionamos la rodilla. Uno, dos, tres, cuatro. Y ahora vamos a atarnos el cordón de los zapatos. Despacio, vamos subiendo, llevamos las manos al pecho, juntamos los pies y respiramos.
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Ejercicio 4
Mirando al suelo
Flexionar las rodillas mirando hacia abajo para practicar el gesto de agacharse con control.
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Ejercicio 5
Dándole de beber al perro
Nos agachamos y volvemos a subir imitando el gesto de poner agua a un perro, para practicar el movimiento de bajar y subir con control.
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Ejercicio 5B
Dándole de beber al perro
Nos inclinamos hacia delante como si fuéramos a poner agua a un perro, para practicar el gesto de agacharse y llegar a los pies.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.