Moviendo el macetero
Giras el tronco con las manos detrás de la espalda, como si movieras un macetero, para soltar la espalda.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Coloca las manos detrás de la espalda.
Separa los pies.
Coge el macetero imaginario y gíralo a la derecha: uno, dos, tres, cuatro.
Ahora gíralo a la izquierda: uno, dos, tres, cuatro.
Lleva las manos al estómago y junta los pies.
Avisos de seguridad
- Si te mareas al girar, hazlo más despacio o para.
- Si sientes dolor en la espalda o los hombros, no fuerces el giro.
- Mantén los pies bien apoyados en el suelo.
Qué necesitas
Nada especial: ropa cómoda y una silla firme.
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso← este vídeo
Imagina que tienes un macetero detrás de la espalda y lo giras de un lado a otro. Es un movimiento sencillo que ayuda a soltar la espalda y a despertar el cuerpo.
Lo que dice Frank
Ejercicio ocho, moviendo el macetero. Manos detrás de la espalda, separamos los pies, cogemos el macetero y lo giramos a la derecha. Uno, dos, tres, cuatro. Y ahora a la izquierda. Uno, dos, tres, cuatro. Llevamos las manos al estómago, juntamos los pies.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.