Recogiendo la manzana
Bajamos despacio con las manos detrás de la espalda para recoger una manzana imaginaria del suelo y volvemos a subir.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Manos detrás de la espalda y separamos los pies.
Despacio, vamos recogiendo la manzana: uno, dos, tres, cuatro.
Llevamos las manos al estómago y abrimos la flor: uno, dos, tres, cuatro.
Manos detrás de la espalda, separamos los pies.
Despacio, vamos recogiendo la manzana: uno, dos, tres, cuatro.
Despacio, vamos subiendo y abrimos la flor: uno, dos, tres, cuatro.
Avisos de seguridad
- Si sientes mareo al bajar o al subir, para y descansa antes de continuar.
- Mantén una pared o una silla firme cerca por si necesitas apoyarte.
Qué necesitas
Nada especial: ropa cómoda y una silla firme.
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso← este vídeo
Recoger algo del suelo es un gesto que hacemos todos los días. Con este ejercicio practicamos esa bajada y esa subida de forma suave y controlada, para que el cuerpo se acostumbre sin prisa.
Lo que dice Frank
Ejercicio diez, recogiendo la manzana. Manos detrás de la espalda, separamos los pies. Uno, dos. Despacio, vamos recogiendo la manzana. Uno, dos, tres, cuatro. Llevamos las manos al estómago, abrimos la flor. Uno, dos, tres, cuatro. Manos detrás de la espalda, separamos los pies. Despacio, vamos recogiendo la manzana. Uno, dos, tres, cuatro. Despacio, vamos subiendo. Abrimos la flor. Uno, dos, tres, cuatro.
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Ejercicio 8
Moviendo el macetero
Giras el tronco con las manos detrás de la espalda, como si movieras un macetero, para soltar la espalda.
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Ejercicio 9
El portero
Movemos los brazos como un portero que para un balón, para soltar hombros y brazos mientras estamos de pie.
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Ejercicio 11
Recogiendo y colgando la ropa
Simulamos recoger ropa del suelo y colgarla en alto, practicando agacharnos y estirarnos con suavidad.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.