Recogiendo y colgando la ropa
Simulamos recoger ropa del suelo y colgarla en alto, practicando agacharnos y estirarnos con suavidad.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Manos a la espalda y separamos los pies.
Flexionamos las rodillas despacio.
Cogemos la ropa del suelo.
Llevamos las manos a los hombros y colgamos la ropa.
Llevamos las manos al pecho, juntamos los pies y respiramos.
Avisos de seguridad
- Si al agacharte notas dolor o mareo, no bajes tanto o para.
- Ten una silla o una pared cerca por si necesitas apoyarte.
- Hazlo despacio, sin prisas.
Qué necesitas
Nada especial: ropa cómoda y una silla firme.
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso← este vídeo
Este ejercicio convierte un gesto de casa en movimiento: agacharse a recoger la ropa y estirarse para colgarla. Trabajas piernas, espalda y equilibrio sin darte cuenta. Ideal para mantener la soltura que necesitas en el día a día.
Lo que dice Frank
Ejercicio once, recogiendo y colgando la ropa. Manos a la espalda, separamos los pies: uno, dos. Flexionamos las rodillas, despacio. Cogemos la ropa: uno, dos, tres, cuatro. Llevamos las manos a los hombros, colgamos la ropa: uno, dos, tres, cuatro. Llevamos las manos al pecho, juntamos los pies y respiramos.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.