Pegando una losa en el techo
Un movimiento suave que simula colocar una losa: te agachas, la recoges del agua y la pegas arriba, trabajando espalda, piernas y equilibrio.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Manos en la espalda y separamos los pies.
Cogemos la losa, bajamos suavemente y la metemos en el agua: uno, dos, tres, cuatro.
Despacio, llevamos la losa a los hombros.
Vamos a pegarla en el techo: uno, dos, tres, cuatro.
Llevamos las manos al pecho, juntamos los pies: uno, dos, y respiramos.
Avisos de seguridad
- Hazlo despacio y sin prisas; si sientes mareo al bajar o al subir, para y apóyate.
- Ten una silla o una pared cerca por si necesitas un apoyo.
- Si te duele la espalda o los hombros al estirar hacia arriba, no fuerces el movimiento.
Qué necesitas
Nada especial: ropa cómoda y una silla firme.
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso← este vídeo
Frank convierte un gesto de obra en un ejercicio completo: agacharte a por la losa, llevarla a los hombros y pegarla en el techo. Trabajas piernas, espalda y equilibrio sin darte cuenta.
Lo que dice Frank
Ejercicio doce: pegando una losa en el techo. Manos en la espalda, separamos los pies. Uno, dos. Cogemos la losa, bajamos suavemente y la metemos en el agua. Uno, dos, tres, cuatro. Despacio, llevamos la losa a los hombros. Y vamos a pegarla en el techo. Uno, dos, tres, cuatro. Llevamos las manos al pecho, juntamos los pies. Uno, dos, y respiramos.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.