Colocándose el pantalón
Un ejercicio de pie que imita el gesto de ponerse el pantalón: juntar y abrir las piernas para trabajar el equilibrio y la cadera.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Ponte de pie con los pies juntos.
Al ritmo de un, dos, abre las piernas como una flor.
Respira mientras haces el movimiento.
Avisos de seguridad
- Ten una silla o una pared cerca por si necesitas apoyarte.
- Para si sientes mareo o inestabilidad.
Qué necesitas
Nada especial: ropa cómoda y una silla firme.
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso← este vídeo
Este ejercicio trabaja el equilibrio y la apertura de cadera con un gesto que haces cada mañana: ponerte el pantalón. Es un movimiento sencillo que puedes repetir a tu ritmo.
Lo que dice Frank
Ejercicio 13. Colocándose el pantalón. Un dos, un dos. Un dos, un dos. Juntamos los pies, abrimos la flor. Respiramos.
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Marchar en el sitio para mover las piernas y activar el cuerpo.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.