Haciendo footing
Marchar en el sitio para mover las piernas y activar el cuerpo.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
Marcha en el sitio levantando las rodillas, como si hicieras footing.
Cuenta las repeticiones: uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis.
Avisos de seguridad
- Ten una silla o una pared cerca por si necesitas apoyarte.
- Si te mareas o pierdes el equilibrio, para y siéntate.
- Empieza despacio y ve cogiendo ritmo poco a poco.
Qué necesitas
Nada especial: ropa cómoda y una silla firme.
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso← este vídeo
Este ejercicio es tan sencillo como parece: caminar sin moverte del sitio. Frank lo llama «hacer footing» y consiste en marchar en el sitio levantando las rodillas. Es una forma suave de activar las piernas y trabajar el equilibrio.
Lo que dice Frank
Ejercicio catorce, haciendo footing. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.