Firme como un soldado
Un ejercicio de postura para erguir el cuerpo y abrir el pecho llevando los hombros hacia atrás.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Ponte de pie, firme como un soldado.
Lleva los hombros hacia atrás.
Mantén la postura erguida.
Avisos de seguridad
- Si sientes molestias en la espalda o los hombros, para y descansa.
- No fuerces el movimiento: lleva los hombros atrás solo hasta donde llegues sin tensión.
Qué necesitas
Nada especial: ropa cómoda y una silla firme.
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso← este vídeo
Este ejercicio es muy sencillo: se trata de ponerse firme y abrir el pecho. Es un buen punto de partida para preparar el cuerpo antes de moverte.
Lo que dice Frank
Ejercicio dos: firme como un soldado. Hombros para atrás.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.