El soporte
Levantamos y bajamos los talones para fortalecer los pies y ganar estabilidad al estar de pie.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Ponte de pie detrás de la silla, con las manos apoyadas en el respaldo.
Levanta los talones del suelo, subiendo despacio.
Cuenta hasta cinco: uno, dos, tres, cuatro, cinco.
Baja los talones con calma.
Repite subiendo y bajando a tu ritmo.
Avisos de seguridad
- Ten la silla delante para apoyarte en todo momento.
- Si sientes mareo o dolor en los pies, para y descansa.
- Haz los movimientos despacio, sin prisa.
Qué necesitas
- una silla firme sin ruedas
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme← este vídeo
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso
Este ejercicio trabaja el apoyo de nuestros pies, que son la base de todo lo que hacemos de pie. Con una repetición sencilla de subir y bajar los talones, ganamos fuerza y confianza al caminar.
Lo que dice Frank
Ejercicio tres: el soporte. Nuestros pies. Levantamos los talones. Uno, dos, tres, cuatro, cinco. Bajamos. Ahora subiendo y bajando. Uno, dos, tres.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.