Elevación lateral de pesas
Subir y bajar los brazos hacia los lados con peso para fortalecer hombros y brazos.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Ponte de pie con una pesa en cada mano, los brazos a los lados del cuerpo.
Sube los brazos hacia los lados.
Baja los brazos despacio.
Avisos de seguridad
- Empieza con poco peso y sube solo hasta donde puedas sin dolor.
- Si notas molestia en los hombros, para y descansa.
Qué necesitas
- pesas ligeras
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso← este vídeo
Este ejercicio trabaja los brazos y los hombros con un movimiento sencillo: subir y bajar los brazos hacia los lados sujetando unas pesas. Es un gesto de fuerza suave que puedes hacer de pie, a tu ritmo.
Lo que dice Frank
Ejercicio veinticinco. Elevación lateral de pesas. Uno, dos, tres.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.