Elevación alterna de antebrazo
Elevar los antebrazos de forma alterna para fortalecer brazos y muñecas.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Colócate en una posición cómoda.
Eleva un antebrazo mientras el otro descansa.
Alterna un lado y el otro siguiendo el ritmo de Frank.
Avisos de seguridad
- Si sientes molestia en el codo o la muñeca, para y descansa.
- Haz el movimiento despacio, sin forzar la articulación.
Qué necesitas
Nada especial: ropa cómoda y una silla firme.
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo← este vídeo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso
Este ejercicio trabaja los antebrazos de forma suave y alternada. Es un movimiento sencillo que puedes hacer a tu ritmo, sin prisa. Ideal para mantener los brazos activos en el día a día.
Lo que dice Frank
Ejercicio veintitrés: elevación alterna de antebrazo. Un, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez, once y…
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.