Sobre la mesa, acercando el pecho
Apoyarte en la mesa y acercar el pecho hacia ella para abrir brazos y pecho con suavidad.
Comparte con tu familia
Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Colócate de pie frente a la mesa y apóyate en ella con las manos.
Acerca el pecho hacia la mesa, contando despacio hasta diez.
Ahora haz el mismo movimiento de lado, contando hasta diez.
Cambia de mano y repite contando hasta diez.
Avisos de seguridad
- Si notas dolor en los hombros o en el pecho, para y descansa.
- Asegúrate de que la mesa es firme y no se desliza.
Qué necesitas
- una mesa firme sin ruedas
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme← este vídeo
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso
Este ejercicio usa la mesa como apoyo para acercar el pecho hacia ella, abriendo brazos y pecho de forma suave. Es un gesto sencillo que ayuda a mantener la movilidad de la parte alta del cuerpo sin esfuerzo excesivo.
Lo que dice Frank
Siete, ocho, nueve y diez. Ejercicio veintiuno: sobre la mesa, acercando el pecho. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. Ahora de lado. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. Cambio de mano. Uno, dos, tres, cuatro…
Vídeos relacionados
Ejercicio 23
Elevación alterna de antebrazo
Elevar los antebrazos de forma alterna para fortalecer brazos y muñecas.
Ver el vídeo
Ejercicio 24
Elevación simultánea de antebrazos
Levanta los dos antebrazos a la vez para dar fuerza a brazos y muñecas.
Ver el vídeo
Ejercicio 25
Elevación lateral de pesas
Subir y bajar los brazos hacia los lados con peso para fortalecer hombros y brazos.
Ver el vídeo
¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.