Flexión con apoyo
Una flexión suave hacia delante sentado en la silla, con las manos en las rodillas como apoyo, para ganar movilidad en la espalda y practicar el gesto de acercarte a tus pies.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Lleva las manos hacia las rodillas y abre los codos hacia los laterales.
Mira al suelo.
Baja despacio contando: uno, dos, tres, cuatro.
Incorpórate poco a poco contando: uno, dos, tres, cuatro.
Respira.
Avisos de seguridad
- Si sientes tirón o dolor en la espalda o el cuello, para y no bajes más.
- Mantén los pies bien apoyados en el suelo para no deslizarte de la silla.
- Haz el movimiento despacio; no se trata de llegar lejos, sino de moverte con calma.
Qué necesitas
- una silla firme sin ruedas
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo← este vídeo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso
Este ejercicio te ayuda a acostumbrar a tu espalda a doblarse hacia delante con calma y con apoyo. Es un gesto parecido al que haces cuando te acercas a los pies, pero desde la seguridad de la silla. Perfecto para ir ganando confianza poco a poco.
Lo que dice Frank
Ejercicio veintisiete, sentados, flexión con apoyo. Llevamos las manos hacia las rodillas, los codos hacia los laterales. Miramos al suelo. Uno, dos, tres, cuatro, despacio. Nos vamos incorporando. Uno, dos, tres, cuatro. Respiramos.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.