Mirando al lado
Giras la cabeza suavemente hacia cada lado para soltar el cuello.
Comparte con tu familia
Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Mira hacia un lado suavemente.
Cuenta uno, dos, tres, cuatro.
Respira.
Ahora mira al otro lado.
Cuenta uno, dos, tres, cuatro.
Respira.
Avisos de seguridad
- Hazlo despacio, sin forzar el giro.
- Si sientes dolor en el cuello, para.
- No hace falta girar mucho, solo hasta donde llegues cómodo.
Qué necesitas
Nada especial: ropa cómoda y una silla firme.
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso← este vídeo
Este ejercicio es muy sencillo: girar la cabeza hacia un lado y hacia el otro. Sirve para soltar el cuello con calma, algo que viene bien antes de empezar cualquier otra cosa.
Lo que dice Frank
Ejercicio 29, mirando al lado. Uno, dos, tres, cuatro, respiramos. Ahora al otro lado. Uno, dos, tres, cuatro, respiramos.
Vídeos relacionados
Ejercicio 27
Flexión con apoyo
Una flexión suave hacia delante sentado en la silla, con las manos en las rodillas como apoyo, para ganar movilidad en la espalda y practicar el gesto de acercarte a tus pies.
Ver el vídeo
Ejercicio 28
Flexión sin apoyo
Una flexión suave del tronco estando sentado, con las manos hacia los lados, para dar movilidad a la espalda.
Ver el vídeo
Ejercicio 30
Cortarse las uñas de los pies
Simulamos cortarnos las uñas de los pies de pie, para practicar llegar abajo con equilibrio.
Ver el vídeo
¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.