Flexión sin apoyo
Una flexión suave del tronco estando sentado, con las manos hacia los lados, para dar movilidad a la espalda.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Siéntate en la silla sin apoyarte en el respaldo.
Lleva las manos hacia los laterales.
Flexiona el tronco hacia delante contando hasta seis.
Sube despacio contando hasta seis.
Respira con calma.
Avisos de seguridad
- No fuerces la bajada: llega solo hasta donde tu cuerpo te deje sin dolor.
- Si sientes molestia en la espalda o mareo, para y respira.
- Mantén los pies bien apoyados en el suelo para no deslizarte.
Qué necesitas
- una silla firme sin ruedas
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo← este vídeo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso
Este ejercicio trabaja la flexión del tronco estando sentado, un movimiento que usas cada día al agacharte a por algo o al ponerte los calcetines. Frank te guía con cuentas lentas para que bajes y subas sin prisa.
Lo que dice Frank
Ejercicio 28, sentados. Flexión sin apoyo, manos hacia los laterales. Uno, dos, tres, cuatro, cinco y seis. Subimos despacio. Uno, dos, tres, cuatro, cinco y seis. Respiramos.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.