Contando con los pies
Mover los pies uno a uno mientras cuentas hasta doce, para mantenerlos ágiles.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Levanta o mueve un pie cada vez que cuentes: uno, dos, tres… así hasta doce.
Cuando termines de contar, junta los pies.
Respira tranquilo.
Avisos de seguridad
- Si sientes molestia en el pie o el tobillo, para y descansa.
- Apoya bien la espalda en el respaldo de la silla.
Qué necesitas
- una silla firme sin ruedas
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo← este vídeo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso
Este ejercicio es muy sencillo: se trata de mover los pies al ritmo de una cuenta. Ayuda a mantener los pies despiertos y a terminar con una respiración calma.
Lo que dice Frank
Ejercicio 17: contando con los pies. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez, once y doce. Juntamos los pies y respiramos.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.