Tonificando las rodillas
Una sentadilla lenta y controlada que fortalece las rodillas bajando como si te sentaras en una silla imaginaria.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Ponte de pie con los pies hacia adelante.
Baja despacio como si te sentaras en una silla virtual, contando hasta seis.
Sube contando hasta cuatro.
Respira.
Avisos de seguridad
- Ten una silla o una pared cerca por si necesitas apoyarte.
- Si sientes dolor en las rodillas, para y no fuerces.
- Haz el movimiento solo hasta donde te resulte cómodo.
Qué necesitas
Nada especial: ropa cómoda y una silla firme.
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso← este vídeo
Este ejercicio trabaja la fuerza de las rodillas con un movimiento suave de bajada y subida. Imagina que te sientas en una silla invisible: bajas despacio y vuelves a subir. Es un gesto sencillo que ayuda a mantener las piernas firmes para el día a día.
Lo que dice Frank
Ejercicio diecinueve, tonificando las rodillas, flexión isométrica, pies hacia adelante. Nos sentamos en la silla virtual: uno, dos, tres, cuatro, cinco y seis. Subimos: uno, dos, tres, cuatro. Respiramos.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.