Tonificando los puños
Abrir, cerrar, separar y rotar los puños con los brazos en alto para dar fuerza a manos y muñecas.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Separa los pies y lleva los brazos hacia delante y en alto, con los puños cerrados.
Abre y cierra las manos contando hasta diez.
Sube y baja los puños contando hasta seis.
Separa los puños hacia los lados contando hasta seis.
Gira los puños en rotación contando hasta seis.
Gira los puños al revés contando hasta seis.
Quédate firme como un soldado y respira.
Avisos de seguridad
- Si sientes mareo al tener los brazos en alto, bájalos despacio.
- Mantén los pies bien apoyados en el suelo para no perder el equilibrio.
- Para si notas dolor en las muñecas.
Qué necesitas
Nada especial: ropa cómoda y una silla firme.
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso← este vídeo
Este ejercicio trabaja la fuerza de manos y muñecas de pie, sin apoyo. Es un gesto sencillo que puedes hacer en cualquier momento del día para mantener los puños activos.
Lo que dice Frank
Ejercicio 18, tonificando los puños. Manos en la espalda, separamos los pies, brazos hacia delante y en alto, puños cerrados, abriendo y cerrando manos. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez. Puños arriba y puños abajo. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis. Separando los puños. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis. Puños en rotación. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis. Al revés. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis. Firme como un soldado y se respira.
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.