Tonificando las rodillas
Fortalecer las rodillas con flexiones y extensiones suaves y continuas.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Siéntate con los pies hacia adelante.
Baja las rodillas doblando las piernas.
Sube extendiendo las piernas de nuevo.
Repite el movimiento de forma continua, contando: uno, dos, tres…
Avisos de seguridad
- Si sientes dolor en la rodilla, para y descansa.
- Haz el movimiento despacio, sin forzar la articulación.
- Mantén la espalda apoyada en el respaldo de la silla.
Qué necesitas
- una silla firme sin ruedas
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo← este vídeo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso
Un ejercicio sencillo para dar fuerza a tus rodillas sin levantarte de la silla. Con movimientos suaves de subir y bajar, las piernas se preparan mejor para el día a día.
Lo que dice Frank
Ejercicio 20: tonificando las rodillas. Flexión y extensión continua. Pies hacia adelante, bajamos y subimos: uno, dos, tres…
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.