Elevación simultánea de antebrazos
Levanta los dos antebrazos a la vez para dar fuerza a brazos y muñecas.
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Si sientes dolor, para. Si tienes una lesión o una operación reciente, consulta a tu médico antes de empezar.
Los pasos, por escrito
Siéntate con la espalda recta y los brazos pegados al cuerpo.
Dobla los codos y sube los dos antebrazos a la vez.
Baja despacio y repite.
Avisos de seguridad
- Si sientes molestia en los codos o las muñecas, para.
- Haz el movimiento despacio, sin dar tirones.
Qué necesitas
Nada especial: ropa cómoda y una silla firme.
Cada paso cuenta
Este movimiento tiene niveles: sentado, con apoyo de silla y de pie. Empieza por el tuyo y quédate ahí todo lo que quieras: el nivel 1 ya es una práctica completa, no una versión de pega.
- Nivel 1 · Sentado— En una silla firme, con los pies en el sueloEn una silla firme, con los pies en el suelo← este vídeo
- Nivel 2 · Con apoyo de silla— De pie, sujetándote a una silla firmeDe pie, sujetándote a una silla firme
- Nivel 3 · De pie— De pie, con un apoyo cerca por si acasoDe pie, con un apoyo cerca por si acaso
Un ejercicio sencillo para dar fuerza a los antebrazos. Se hace sentado, sin material, y puedes repetirlo las veces que quieras.
Lo que dice Frank
Ejercicio veinticuatro. Elevación simultánea de antebrazos. Uno, dos, tres… nueve y…
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¿Quieres profundizar?
El método completo está en My Yoga Process, el libro de Frank Calber.